wyciskanie hantli

Inne Partie bez problemu, nawet jeśli nie czuje zakwasów, to w trakcie treningu czuje ich prace, trochę gorzej wchodzi tył barków, ale ostatnio poprawiłem technikę i jest lepiej. Ale klatka, choć już nie mam nic do poprawy w technice to nie wchodzi. Trening klatki ( ćwiczenia w kolejnośći wykonywania ): Rozpiętki na bramie: 3 serie, zakres 12-10-8 [...]

tydzien B PULL 1.Wiosłowanie sztangą 3x3-5 2.podciąganie 3xmax 3.PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 3x6-8 4. facepull 3x12-10 5. Uginanie przedramion ze sztangą 3-4x8-10 PUSH 1. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce dodatnia 4x3-5 2. Wyciskanie hantli Apłaska 4x8-10 3. Izolacja ( brama) 3x8-10 4. Wyciskanie maszyna do [...]

"Nie wygrywa tylko ten, kto nie walczy..." Wymiary 12.11.2009 Waga : 79-80 %BF: 14-15 Klata : 94-95 Brzuch : 84 Uda : 57-58 Łydki : 39-40 Biceps : 35-36 TRENING 5x5 13.11.2009 do 8.01.2010 czas trwania: 8 tygodni TRENING: Poniedziałek Plecy: - Podciąganie na drążku nachwytem 5x5 - Wiosłowanie sztangą 2s/10,8 - Renegade row 2s/10,8 - [...]

Co dziś się robiło..: Orbi 10 min., HIM, HAM, Mawashi 1A. MC (3x6-8): 1x6x70, 1x6x75, 1x2x80, 1x1x85, 1x1x90kg, 1x1x95kg (rozgrzewka z 60kg). 1B. Wiosłowanie hantlą w oparciu o ławkę (3x6-8): 1x8x17, 1x6x19, 1x5x19kg 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): 1x10x65, 1x8x70, 1x8x75kg 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10): 1x10x8, 1x10x10, 1x6x13kg. 3A. [...]

Wg mnie do zmiany cały plan. Na biceps wykonujesz więcej serii niż na klatkę, triceps przeładowany, 3 serie na łydki i dwugłowe uda to zdecydowanie za mało. W planie nie uwzględniłeś mieśni brzucha. Ja rozpisałbym to tak : Klatka : 1. Rozpiętki płasko 4 x 15 2. Wyciskanie sztangi skos górny 4 x 12-8 3. Wyciskanie hantli płasko 4 x 12-8 Biceps [...]

[...] Cwiczenia : FBW - dzis lajt na nogi bo total zakwasy po treningu w noge Martwy Ciag Proste Nogi 12x40kg 10x60kg 8x70kg Wioslowanie 12x40kg 10x60kg 8x70kg 6x80kg Wyciskanie hantli na plaskiej 12x10kg 12x15kg 10x19kg 10x19kg wyciskanie francuskie hantli z nadglowy oburacz 3x10 - 19kg hantla uginanie przedramion z hantla siedzac 3x10 - 10kg hantla

[...] * wiosłowanie hantlą 12/15/12 3) klatka piersiowa: * pompki szeroko ręce: 35/20/15 * pompki ręce na szerokość barków 35/20/15 * pompki z nogami wyżej 35/20/15 4) barki: * wyciskanie hantli 12/12/12 - na następnym trenigu robię wyciskanie gryfu i tak na zmianę * podnoszenie hantli wyprostowane ręce 10/20/15 - na następnym treninigu robię [...]

[...] seria 20kg Linki w bramie z wyciągu górnego na boki 4x max Kolejnie we wtorek zrobiłem trening klatki piersiowej i dwugłowych ramion (bicki) trening wyglądał tak: 7 serii wyciskanie 3 rozgrzewkowe z dopienaniem klatki w fazie koncentrycznej krótsze ruchy niż zawsze skupiałem się na maxymalnym ukrwieniu mięśni kolejne 4 serie wykonałem w [...]

A Przysiady 12,10,8 Wiosło 12,10,8 Wyciskanie płasko 12,10,8 Military press 12,12 Uginanie ze sztangą 12,12 Wyciskanie wąskim 12,10 Szrugsy 20,20 Unoszenie w zwisie na drążku 12,12,12 Skłony na maszynie 12,12,12 Spięcia 12,12,12 Wspięcia na palce 12,12 B Przysiady 12,10,8 Drążek max,max,max Wyciskanie hantli skos 12,12,10 Wyciskanie [...]

A 1) Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (10,10,10) 2) Barki: - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia/pchnięcie żołnierskie 2 serie (10, 10) pchnięcie 3) Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu górnym/pompki w podporze tyłem 2 serie (10, 10) Prostowanie ramion 4) Plecy: - Martwy ciąg 2 serie (10, 10) - Podciąganie na drązku [...]

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 5 5 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 22x 10 10 10 10 3a. Przyciąganie drążka siedząc 60x 10 8 8 3b. Pompki klasyczne z 3s pauzą 6 6 6 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 12 12 10 4. Uginanie sztangą łamaną 20 3x max + 20min orbitrek + 3 serie brzucha Odrobinę inaczej niż ostatnio

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 5 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 24x 8 8 8 8 3a. Przyciąganie drążka siedząc 62x 8 8 8 3b. Poliquin press 24x 8 8 8 4. Wznos hantli w opadzie 5x 12 12 12 5a. Uginanie sztangą łamaną 25x12 30x8 30x8 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 20x12 25x8 25x8 + 14min orbitrek Godzina cardio/tyg odwalona Zmieniony [...]

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 26x 8 7 6 3a. Przyciąganie drążka siedząc 65x 8 7 6 3b. Poliquin press 26x 8 7 6 4. Wznos hantli w opadzie 5x 15 12 5a. Uginanie sztangą łamaną 32,5x8 32,5x8 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 26x8 26x8 + 20min cardio

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 7 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 27x 8 7 6 3a. Przyciąganie drążka siedząc 65x 8 7 7 3b. Poliquin press 27x 8 7 6 4. Wznos hantli w opadzie 5x 15 12 5a. Uginanie sztangą łamaną 35x7 35x7 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 27x8 27x8

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 7 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 28x 6 6 25x6 3a. Przyciąganie drążka siedząc 65x 8 8 8 3b. Poliquin press 28x 7 7 5 4. Wznos hantli w opadzie 5x 15 12 5a. Uginanie sztangą łamaną 35x8 35x6 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 27x8 27x8 + interwały orbitrek 5x 15/30 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2020-06-04 [...]

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 7 5 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 24x 8 8 8 3a. Przyciąganie drążka siedząc 67x 8 8 3b. Poliquin press 24x 10 10 4. Wznos hantli w opadzie 5x 15 15 5a. Uginanie sztangą 25x 10 10 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 24x10 24x8 + interwały orbitrek 6x 15/30

Góra 2 1. Podciąganie podchwytem 6 6 5 2. Wyciskanie hantli siedząc 27x 7 7 6 3a. Przyciąganie drążka siedząc 62,5x 11 10 3b. Poliquin press 27x 10 7 4a. Wznos hantli w opadzie 5x 14 14 4b Rotatory 2x 8 8 5a. Uginanie sztangą 27,5x 10 10 5b. Prostowanie drążka wyciągu górnego 25x 10 10

Trening 1 1a. Prostowanie nóg na maszynie 65kg 3x8-10 1b. Wyciskanie hantli leżąc 2x32kg 3x6-9 2a. Dipy 3x6-8 2b. Syzyfki 3x12 3a. Wznos hantli przed siebie 2x10kg 2x25 3b. Prostowanie ramion z linką 15kg 4x10-15 4. Kółko na brzuch 4 serie +30 min cardio

A/B Przysiady ze sztangą/MC 3s Wiosłowanie sztangą/Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie na płaskiej/Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Wyciskanie hantli/Wyciskanie sprzed klatki 2s Uginanie ze sztangą/Wyciskanie francuskie 2s Bica i trica ćwiczysz na zmianę co trening. Na zmianę to znaczy: W A - bic W B - tric itd. Pzdro Zmieniony przez - Viren w [...]

[...] stojąc 4s 15-10s PIĄTEK Biceps - Uginanie przedramion stojąc 4x10-8 - Uginanie hantlami młotkowo 3x12 - Uginanie ramion z supinacją siedząc 3x12 Triceps - Francuskie wyciskanie leżąc 4x10 - Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 3x10-12 - Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x10-12 Przód i bok [...]